高めの血糖値が気になるあなたへ。健診から再検査までのサポートをします。ヘルスマネージメントクリニック西新宿

血糖値が高めと診断されると、不安を抱える方も多いでしょう。特に、健診の結果が出た後、再検査までの期間は自分の健康に対する意識がさらに高まる時期です。この時期をどう過ごすかが、将来の健康を大きく左右することになります。ここでは、再検査までの期間に特に効果的な食事法や注意すべきポイントについて詳しく解説します。

高血糖対策には、まず食事内容を見直すことが重要です。糖質を控えめにし、低GI食品を選ぶことが基本になります。たとえば、白米の代わりに雑穀米や玄米を選ぶことで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。また、野菜を先に食べることで、食後の血糖値の上昇を抑えることも可能です。特に、食物繊維が豊富な野菜は、満腹感を得やすく、食事全体の栄養バランスを整える上でも重要です。

食事例としては、朝食に低脂肪ヨーグルトにフルーツをトッピングしたもの、昼食には鶏の胸肉を使ったサラダ、夕食には魚の蒸し料理と野菜の付け合わせというように、主食や副菜を工夫することができます。なお、甘いお菓子や飲料は控え、無糖お茶や炭酸水に置き換えることで、カロリーオーバーのリスクを軽減できます。これらは、健診の結果を受けてから再検査までの間に取り組むべき効果的な食事法となります。

さらに、食事のタイミングも意識することが重要です。規則正しい食事を心がけることで、体内のインスリンの分泌を安定させ、血糖値のコントロールを助けてくれます。具体的には、一日三食をしっかりと、場合によっては間食を取り入れることも効果的です。ただし、間食の場合はナッツやフルーツなど、健康に良いものを選ぶようにしましょう。

食事だけでなく、運動も欠かせません。軽い運動を日常に取り入れることで、血糖値を効果的に下げることができます。例えば、週に数回のウォーキングやストレッチをはじめ、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことが大切です。こうした運動は、特に昼休みなどの時間を利用しやすく、忙しい方にも取り組みやすいポイントです。

ストレス管理についても忘れてはいけません。ストレスが高まると血糖値にも影響を与えるため、リラックスする時間を持つことが大切です。趣味の時間、友人とのコミュニケーションを楽しむことで、心身ともにリフレッシュし、健康を維持しましょう。これらのアクションは、次回の健診や再検査を自信を持って迎えるために有効です。

新宿や西新宿エリアでお住まいの方、働かれている方も、当院ではこうした健康維持のサポートをさせていただいております。具体的な実行プランを一緒に考え、あなたに最適なヘルスマネージメントをご提案しますので、ぜひお気軽にご連絡ください。あなたの健康を守るお手伝いができることを、心より楽しみにしております。